Proches: 3 conseils pour vous

 Prendre soin de soi


  1. Image intitulée Deal with a Bipolar Family Member Step 8
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    Faites preuve d'empathie. En vous mettant à la place de la personne atteinte de trouble bipolaire, vous arriverez à augmenter votre compréhension de son comportement et à réduire vos émotions ou vos réactions négatives vis-à-vis de son état mental. Essayez d'imaginer ce que vous ressentiriez en vous réveillant tous les matins sans savoir si vous allez souffrir d'une dépression aigüe ou si vous allez vous sentir complètement euphorique.

  2. Image intitulée Deal with a Bipolar Family Member Step 9
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    Concentrez-vous sur votre propre santé mentale. Les soins que vous apportez à un membre de votre famille atteint de trouble bipolaire peuvent parfois mener à du stress et des symptômes de dépression [4]. Souvenez-vous que vous ne pouvez commencer à l'aider que si vous prenez soin en premier lieu de votre propre santé physique et mentale. Faites attention à vos propres comportements et aux émotions que vous ressentez envers cette personne.
    • Abandonnez le contrôle. Il est important de comprendre et de vous souvenir (que ce soit à voix haute ou dans votre tête) que vous ne pouvez pas contrôler les comportements du membre de votre famille. Il souffre d'un trouble que vous ne pouvez pas complètement soigner.
    • Portez votre attention sur vos propres besoins. Par exemple, vous pourriez dresser une liste de vos propres objectifs et commencer à travailler pour les atteindre.
    • Utilisez des ressources pour gérer les situations difficiles. Ce sont des ressources qui vous aideront à gérer une certaine situation et qui sont vitales pour prendre soin de vous. Ces stratégies peuvent inclure des activités que vous aimez faire comme la lecture, l'écriture, les arts plastiques, la musique, les activités en plein air, les exercices et les sports. Les activités thérapeutiques peuvent aussi vous aider à prendre soin de vous, par exemple les techniques de relaxation (par exemple la relaxation progressive des muscles), la méditation, la tenue d'un journal, la pleine conscience et la thérapie par l'art. Vous pouvez aussi gérer ces situations en créer une distance ou en vous retirant des situations stressantes lorsqu'elles apparaissent.

  3. Image intitulée Deal with a Bipolar Family Member Step 10
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    Envisagez de demander de l'aide à un professionnel. Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à gérer les symptômes de cette personne atteinte de trouble bipolaire, il pourrait être utile de suivre vous-même une thérapie. Des éléments suggèrent qu'une thérapie familiale, pas seulement une information à propos du trouble, peut aider les individus (surtout le personnel soignant ou les parents) à gérer le trouble bipolaire de l'un des membres de leur famille [5].


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Expliquer à une personne les bases du trouble bipolaire

 

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    Parlez-en pour expliquer les humeurs intenses. Le trouble bipolaire se caractérise par des changements d’humeurs intenses. Si quelqu’un n’en a jamais entendu parler, il pourrait ne pas savoir exactement comment cela affecte un individu. Pour commencer à expliquer les bases, commencez par leur expliquer que les personnes qui en sont atteintes passent par des changements d’humeurs intenses [1].
    • Dites par exemple : « le trouble bipolaire est provoqué par des changements d’humeurs intenses. Même si tout le monde a des hauts et des bas, les patients affectés ont tendance à les ressentir d’une manière plus intense et ils ont des hauts et des bas plus prononcés que les autres ».
    • Vous pouvez ensuite expliquer brièvement les phases de manie et de dépression. Par exemple, vous pouvez dire : « les patients passent aussi par des phases d’humeur basse appelées dépression et des phases d’humeur haute appelées manie ».
    • Il pourrait être utile d’envoyer un guide à propos de la maladie à votre famille et à vos amis pour qu’ils puissent se renseigner. Consultez par exemple ce site pour obtenir plus d’informations.

  2. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 2
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    Décrivez l’aspect dépressif du trouble. Le trouble bipolaire se caractérise par des périodes de dépression. Tout le monde passe par cette phase différemment, c’est pourquoi vous devez expliquer clairement comment elle se manifeste chez vous. Vous devriez aussi leur parler de la fréquence et de la durée de vos phases de dépression. Si vous expliquez le trouble de quelqu’un d’autre, assurez-vous de lui poser d’abord des questions à propos de sa dépression. Par exemple, si un enfant a été diagnostiqué, vous allez peut-être devoir l’expliquer à ses professeurs, à ses amis ou aux membres de sa famille [2].
    • Vous pourriez leur dire quelque chose comme : « mes phases dépressives durent généralement deux ou trois semaines. J’ai tendance à me sentir fatigué et je n’ai pas très envie de sortir de la maison ». Si vous parlez de quelqu’un d’autre, vous pourriez dire : « son rythme ralentit en général pendant les phases dépressives et il n’a pas très envie de voir d’autres personnes ».
    • Essayez de leur expliquer la différence entre la dépression et une tristesse passagère. Par exemple : « tout le monde se sent triste parfois, mais la dépression clinique est un niveau au-dessus. Il devient très difficile de ne plus penser à ses émotions négatives ».

  3. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 3
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    Passez à la manie. La manie est une phase marquée par des humeurs très élevées qui durent pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines. Expliquez votre expérience de la manie, la fréquence à laquelle elle apparait et le type de comportements que vous présentez. Si vous expliquez le trouble bipolaire de quelqu’un d’autre, assurez-vous de connaitre les comportements de cette personne pendant ses phases de manie [3].
    • Vous pourriez dire par exemple : « j’ai moins de phases de manie que de phases de dépression, mais elles peuvent durer pendant plus d’une semaine ». Lorsque vous l’expliquez à propos de quelqu’un d’autre, vous pourrez dire : « il peut devenir très bavard, lors des épisodes de manie, et parfois un peu hyperactif ».
    • Expliquez les comportements qui apparaissent. Par exemple, vous pourriez leur dire : « j’ai tendance à avoir besoin de moins de sommeil et j’ai du mal à me concentrer. Mes pensées échappent à tout contrôle et je n’arrive pas à me concentrer sur une seule chose ». Si vous l’expliquez à propos de quelqu’un d’autre, parlez-lui des comportements spécifiques auxquels les autres doivent s’attendre. Vous pourriez dire : « il a tendance à avoir du mal à se concentrer sur ses devoirs pendant les épisodes de manie et il peut perturber un peu les autres ».

  4. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 4
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    Expliquez le diagnostic spécifique. Il existe des degrés variés de trouble bipolaire. Lorsque vous l’expliquez à un proche, vous devez vous assurer de connaitre votre diagnostic précis. Si vous expliquez le trouble de quelqu’un d’autre, vous devez vous assurer de connaitre le diagnostic de cette personne [4].
    • Le trouble bipolaire I se caractérise par des épisodes de manie et de dépression plus intenses qui durent plus longtemps et qui peuvent nécessiter une hospitalisation. Lorsque vous expliquez ce type de trouble, vous pouvez dire : « mes épisodes peuvent être très intenses et j’ai dû être hospitalisé parfois. Ils ont tendance à durer entre sept et quinze jours ».
    • Le trouble bipolaire II est marqué par des épisodes de dépression, mais avec des épisodes de manie moins intenses appelés hypomanie. Vous pourriez dire : « elle passe parfois par des phases d’hypomanie moins intenses que la manie habituelle du trouble. Même si mon enfant passe par des phases d’humeur élevée, elle peut quand même dormir et gérer ses activités de la vie quotidienne ».

  5. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 5
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    Discutez de votre manière de le gérer. Expliquez à votre famille et à vos amis les choses que vous faites pour arriver à gérer les symptômes. Montrez-leur votre plan et le plan de soins spécifiques du patient atteint [5].
    • Expliquez-leur aussi les médicaments que vous prenez pour traiter le trouble. Par exemple : « je prends un stabilisateur d’humeur tous les jours », ou alors « mon fils prend des stabilisateurs d’humeur pour traiter le trouble ».
    • Si vous suivez une thérapie, dites-le. Par exemple : « je suis une thérapie toutes les semaines pour discuter de mes humeurs avec un thérapeute ».
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Demander du soutien

 

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    Demandez aux autres de se renseigner. Vous avez déjà fait le premier pas en expliquant à vos amis et à votre famille les bases du trouble bipolaire. Maintenant, vous devez les encourager à aller plus loin et à faire des recherches plus poussées à propos de votre trouble pendant leur temps libre. Demandez-leur de se renseigner pour qu’ils comprennent mieux la maladie.
    • Encouragez-les à consulter des sites Internet qui apportent des informations à propos de cette maladie [10].
    • En plus, si cela ne vous dérange pas, vous pouvez leur demander s’ils veulent vous accompagner à vos rendez-vous. Ils pourraient mieux comprendre ce qu’il vous arrive en posant leurs questions directement à votre thérapeute.

  2. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 11
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    Demandez un soutien social. Les gens qui se sentent dépressifs ont tendance à s’isoler. Dites aux autres ce qu’ils peuvent faire si vous traversez un épisode difficile de dépression. Dites par exemple : « parfois quand je me sens déprimé, j’ai besoin de plus de soutien. J’aimerais beaucoup que vous soyez là pour m’aider lorsque je ne me sens pas bien [11] ».
    • Les gens ne savent pas toujours quoi faire lorsqu’un proche fait une dépression. Dites-leur ce qu’ils peuvent faire. Par exemple, vous pourriez leur dire : « je n’ai pas besoin de câlins ou de commentaires sur mon état. J’ai juste besoin de quelqu’un pour me changer les idées. On pourrait tout simplement regarder un film ».

  3. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 12
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    Discutez de vos symptômes avec vos proches. Vous voulez que les autres comprennent les signes annonciateurs lorsque vous passez par des phases de manie ou de dépression. Cela peut les aider à identifier les moments où vous avez besoin de plus de soutien. Commencez avec quelque chose comme : « il existe des signes qui indiquent que je passe par un épisode de manie ou de dépression et je pense que vous devriez les connaitre [12] ».
    • Pour leur expliquer la dépression, dites-leur : « si j’ai l’air d’être très calme et de ne pas m’intéresser à mes relations sociales, je pourrais passer par une phase de dépression ».
    • Pour expliquer la manie, dites-leur par exemple : « si j’ai l’air de déborder d’énergie et d’être très bavard, je pourrais passer par une phase de manie ».

  4. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 13
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    Discutez de l’importance de la gestion du stress. Il peut faire empirer le trouble bipolaire, c’est pourquoi vous devez dire aux autres que vous avez besoin d’un environnement sans stress. Par exemple, vous pouvez leur dire : « lorsque je me sens déprimé, je ne peux pas bien gérer le stress. Ne crois pas que je t’ignore si j’annule nos sorties fréquemment. Même de petites choses comme aller voir un film peuvent me provoquer beaucoup de stress [13] ».

  5. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 14
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    Demandez-leur de vous soutenir avec vos restrictions. De nombreux patients atteints du trouble bipolaire doivent suivre certaines restrictions dans leur style de vie. Par exemple, vous devez peut-être éviter de boire de l’alcool ou de manger certains aliments à cause de vos médicaments. Expliquez-leur en même temps comment ils peuvent vous aider à vous soutenir [14].
    • Par exemple, vous pourriez leur dire : « l’alcool a tendance à faire empirer ma dépression, c’est pourquoi je n’en bois pas. J’aimerais beaucoup que vous ne m’invitiez pas dans des bars, car j’ai l’impression d’être mis de côté lorsque vous buvez tous ».

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  6. Demandez aux autres de se renseigner.


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    Demandez aux autres de se renseigner. Vous avez déjà fait le premier pas en expliquant à vos amis et à votre famille les bases du trouble bipolaire. Maintenant, vous devez les encourager à aller plus loin et à faire des recherches plus poussées à propos de votre trouble pendant leur temps libre. Demandez-leur de se renseigner pour qu’ils comprennent mieux la maladie.
    • Encouragez-les à consulter des sites Internet qui apportent des informations à propos de cette maladie [10].
    • En plus, si cela ne vous dérange pas, vous pouvez leur demander s’ils veulent vous accompagner à vos rendez-vous. Ils pourraient mieux comprendre ce qu’il vous arrive en posant leurs questions directement à votre thérapeute.

  10. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 11
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    Demandez un soutien social. Les gens qui se sentent dépressifs ont tendance à s’isoler. Dites aux autres ce qu’ils peuvent faire si vous traversez un épisode difficile de dépression. Dites par exemple : « parfois quand je me sens déprimé, j’ai besoin de plus de soutien. J’aimerais beaucoup que vous soyez là pour m’aider lorsque je ne me sens pas bien [11] ».
    • Les gens ne savent pas toujours quoi faire lorsqu’un proche fait une dépression. Dites-leur ce qu’ils peuvent faire. Par exemple, vous pourriez leur dire : « je n’ai pas besoin de câlins ou de commentaires sur mon état. J’ai juste besoin de quelqu’un pour me changer les idées. On pourrait tout simplement regarder un film ».

  11. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 12
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    Discutez de vos symptômes avec vos proches. Vous voulez que les autres comprennent les signes annonciateurs lorsque vous passez par des phases de manie ou de dépression. Cela peut les aider à identifier les moments où vous avez besoin de plus de soutien. Commencez avec quelque chose comme : « il existe des signes qui indiquent que je passe par un épisode de manie ou de dépression et je pense que vous devriez les connaitre [12] ».
    • Pour leur expliquer la dépression, dites-leur : « si j’ai l’air d’être très calme et de ne pas m’intéresser à mes relations sociales, je pourrais passer par une phase de dépression ».
    • Pour expliquer la manie, dites-leur par exemple : « si j’ai l’air de déborder d’énergie et d’être très bavard, je pourrais passer par une phase de manie ».

  12. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 13
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    Discutez de l’importance de la gestion du stress. Il peut faire empirer le trouble bipolaire, c’est pourquoi vous devez dire aux autres que vous avez besoin d’un environnement sans stress. Par exemple, vous pouvez leur dire : « lorsque je me sens déprimé, je ne peux pas bien gérer le stress. Ne crois pas que je t’ignore si j’annule nos sorties fréquemment. Même de petites choses comme aller voir un film peuvent me provoquer beaucoup de stress [13] ».

  13. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 14
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    Demandez-leur de vous soutenir avec vos restrictions. De nombreux patients atteints du trouble bipolaire doivent suivre certaines restrictions dans leur style de vie. Par exemple, vous devez peut-être éviter de boire de l’alcool ou de manger certains aliments à cause de vos médicaments. Expliquez-leur en même temps comment ils peuvent vous aider à vous soutenir [14].
    • Par exemple, vous pourriez leur dire : « l’alcool a tendance à faire empirer ma dépression, c’est pourquoi je n’en bois pas. J’aimerais beaucoup que vous ne m’invitiez pas dans des bars, car j’ai l’impression d’être mis de côté lorsque vous buvez tous ».

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Parler du trouble bipolaire

 

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    Expliquez que le trouble existe vraiment. Malheureusement, il y a encore des gens qui doutent de l’existence de cette maladie mentale ou de son diagnostic. Assurez-vous que les autres savent que c’est une vraie maladie. Si quelqu’un remet en question le diagnostic ou s’il fait un commentaire qui remet en question les maladies mentales en général, vous devez prendre la parole. Dites-lui : « le trouble bipolaire existe depuis longtemps. Même si on l’a appelé différemment dans le passé, c’est une maladie qui a toujours existé [6] ».
    • Il pourrait aussi être utile de lui expliquer que vous ne pouvez pas simplement « prendre sur vous ». Dites-lui : « la différence entre le trouble bipolaire et les phases de tristesse et de joie est que je ne peux pas vraiment contrôler mes humeurs. Je ne peux pas devenir plus joyeux ou me calmer quand je dois le faire ».

  2. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 7
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    Parlez-leur des effets du trouble. Il existe encore beaucoup de stigmates autour de ce trouble. De nombreuses personnes supposent que les patients atteints ne sont pas capables de vivre une vie normale. Indiquez-leur que ce n’est pas le cas. Par exemple, si quelqu’un a l’impression que vous ne pouvez pas vous occuper d’une certaine tâche au travail à cause de votre trouble, dites-lui que ce n’est pas vrai. Vous pourriez par exemple lui dire : « même si j’ai du mal à cause de mon trouble, je travaille dur pour m’assurer de pouvoir faire ce que j’ai à faire. Cela ne veut pas dire que je ne peux pas faire ce que les autres font [7] ».
    • Vous devez aussi intervenir si quelqu’un dit que quelqu’un d’autre ne peut pas faire quelque chose à cause de son trouble. Par exemple, si quelqu’un dit qu’un de vos collègues ne peut pas s’occuper d’une certaine tâche à cause de sa maladie, vous pouvez répondre : « en fait, la plupart des patients sont capables de le faire lorsqu’ils arrivent à gérer leurs symptômes ».
    • Si vous suivez un traitement qui vous permet de gérer efficacement vos symptômes, mentionnez-le. Vous pourriez dire par exemple : « je prends des médicaments qui m’aident vraiment à contrôler mes symptômes ». Même si le trouble est difficile parfois, ce n’est pas une situation désespérée.
    • Il pourrait être utile de comparer le trouble bipolaire à une autre maladie. Par exemple : « c’est comme si quelqu’un a du diabète. S’il fait attention et s’occupe de ses symptômes, en suivant les bons soins, il peut faire tout ce qu’il veut sans problème ».

  3. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 8
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    Dissipez les idées reçues sur les médicaments. De nombreuses personnes ont une opinion négative à propos des traitements médicamenteux. Elles pourraient penser qu’ils transforment le patient ou qu’il se change en robot ou en zombie. Même s’il peut parfois falloir attendre un moment avant de trouver les bons médicaments, ils deviennent utiles une fois que vous en prenez la bonne dose [8].
    • Vous pourriez leur répondre : « certaines personnes ont eu de mauvaises expériences en prenant des médicaments pour trouver le bon traitement. J’en ai pris qui m’ont fait me sentir différent ou anesthésié, mais en travaillant avec mon médecin, nous avons pu trouver le bon traitement ».
    • Expliquez l’aide que vous apportent les médicaments. Dites par exemple : « maintenant que je prends le bon traitement, je me sens bien. Mes humeurs sont plus stables et même si je continue à passer par des phases d’humeur haute et basse, elles n’affectent plus autant ma personnalité ».

  4. Image intitulée Explain Bipolar Disorder to Others Step 9
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    Expliquez pourquoi la thérapie est importante. De nombreuses personnes pensent que la thérapie est complaisante ou inutile. Racontez-leur les bénéfices que vous en retirez. Vous ne faites pas preuve de faiblesse en demandant de l’aide [9].
    • Il peut aussi être utile dans ce cas-là de comparer le trouble bipolaire à d’autres maladies. Par exemple, vous pouvez dire : « si j’avais une maladie chronique du cœur, je consulterais aussi un médecin régulièrement. Puisque j’ai une maladie mentale chronique, je dois consulter un thérapeute ».
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E-café Sam. 27 mai 2023 10h-12h