Changements de style de vie pour gérer la maladie bipolaire

 

Faire des changements de style de vie pour gérer le trouble

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   Faites de l'exercice pour augmenter la production d'endorphines. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des substances chimiques qui améliorent votre humeur et vous rendent plus heureux. Les exercices physiques qui libèrent des endorphines permettent de vous aider à gérer l'hypomanie et la dépression ^[14].
   

   • La dépression est la forme dominante de bipolarité et tout le monde ne montre pas cette manie. En fait, l'hypomanie, une forme plus douce de manie caractérisée par une excitabilité, une élation douce, une loquacité importante et une irritabilité, va souvent de pair avec le trouble bipolaire, surtout chez les femmes ^[15].
   • Si vous sentez qu'un épisode dépressif est sur le point de se produire, allez courir, faites du vélo ou d'autres activités physiques. Les endorphines produites par votre corps peuvent vous aider à soulager les symptômes.
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   Soyez régulièrement actif. Mettez en place un emploi du temps pour faire 30 minutes d'exercices au moins cinq fois par semaine. Ces habitudes vous aideront aussi si vous suivez une thérapie interpersonnelle et du rythme social ^[16].
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   Choisissez des exercices que vous aimez faire. Il est important de rester motivé pour suivre votre programme d'exercices sportifs. Lorsque vous aimez les exercices que vous faites, vous avez plus de chances de rester motivé. Choisissez des activités physiques qui vous plaisent. Essayez plusieurs types d'activité pour voir laquelle vous plait le plus ^[17].
   

   • La course, la natation, le vélo, la randonnée, l'escalade et les sports d'équipe sont d'excellentes façons de libérer des endorphines.
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   Essayez le yoga. Le yoga peut vous aider à améliorer votre humeur et à rester en bonne forme physique. En même temps, le yoga peut vous aider à réduire votre stress et à vous détendre. Suivez des cours de yoga et essayez cette pratique méditative ^[18].
   

   • La combinaison d'exercices physiques, de méditation et de techniques de respiration peut vous aider à vous sentir plus calme et plus en contrôle de vos émotions.
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   Assurez-vous de bien dormir toutes les nuits. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps et votre cerveau ont plus de mal à contrôler vos cycles, votre stress et d'autres symptômes de la bipolarité. C'est pourquoi il est important d'essayer de garder de bonnes habitudes de sommeil ^[19].
   

   • Envisagez de tenir un journal du sommeil. Un journal du sommeil vous aidera à comprendre ce qui vous aide à vous endormir et ce qui peut vous tenir éveillé tard le soir. Écrivez des détails comme le nombre d'heures que vous avez dormi la veille, le nombre de fois que vous vous êtes réveillé, le temps qu'il vous a fallu pour vous endormir et ce que vous avez fait juste avant de vous coucher. De cette façon, vous pourrez mieux comprendre vos problèmes pour les résoudre et arriver à mieux dormir.

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